Emosjonsfokusert terapi (EFT) tar utgangspunkt i at følelser ikke er problemet, de er en del av løsningen. Følelser forteller oss hva som er viktig for oss, hva vi trenger, og når noe kjennes trygt eller truende. Når vi mister kontakten med disse signalene, kan vi også miste kontakten med oss selv.

EFT handler om å gjenopprette denne forbindelsen slik at du kan forstå, tåle og bruke følelsene dine som et indre kompass i livet.

Følelser som veivisere

Mange av oss har lært å håndtere vanskelige følelser ved å skyve dem bort, bli rasjonelle eller prøve å “ta oss sammen”. Det kan fungere på kort sikt, men over tid kan det føre til indre spenning, tomhet, stress, eller at vi reagerer sterkt uten at vi forstår hvorfor.

I emosjonsfokusert terapi lærer du å gjenkjenne og forstå følelsene dine, og skille mellom de som hjelper deg videre og de som holder deg fast. For eksempel kan skam skjule et underliggende behov for aksept, eller sinne dekke over en opplevelse av sårbarhet. Når du får kontakt med det som ligger bak, oppstår bevegelse og nye måter å reagere og handle på.

Terapi som kontakt og opplevelse

EFT er en opplevelsesbasert terapiform. Det betyr at endring skjer gjennom det du kjenner og opplever i timen, ikke bare det du forstår med hodet. Terapeuten hjelper deg å utforske følelsene som oppstår her og nå, i trygge rammer, slik at du kan møte dem med nysgjerrighet i stedet for å unngå dem. Når følelser blir møtt og forstått på en trygg måte, mister de sin overveldende kraft og blir en kilde til innsikt og styrke.

Fra fastlåsthet til bevegelse

Emosjonsfokusert terapi kan hjelpe når du føler deg fastlåst i gamle mønstre eller når du “vet hva du burde gjøre”, men ikke får det til i praksis.
I stedet for å jobbe mot følelsene, lærer du å lytte til dem. Mange opplever at dette gir en dypere kontakt med egne behov, grenser og verdier, og dermed mer autentiske valg i relasjoner og i livet generelt.

Hva slags vansker kan EFT hjelpe med?

Emosjonsfokusert terapi kan være nyttig ved:

• Angst, uro og stress

• Depresjon eller indre tomhet

• Lav selvfølelse og selvkritikk

• Vansker i relasjoner eller problemer med å sette grenser

• Følelsesmessig overveldelse eller “frakobling” fra følelser

Hvordan foregår terapien?

Terapien foregår som regel ukentlig, der du og terapeuten sammen utforsker situasjoner som vekker sterke følelser eller fastlåste mønstre. Terapeuten hjelper deg å legge merke til hva som skjer i kroppen, i tankene og i følelsene, og å sette ord på opplevelsen. Gradvis lærer du å møte deg selv med mer åpenhet og medfølelse, og å handle ut fra det som virkelig kjennes riktig.

En dypere kontakt med deg selv

EFT er ikke bare en metode for å “håndtere” følelser, men en prosess som gir deg et tryggere og mer ærlig forhold til deg selv. Når du forstår hva følelsene dine prøver å fortelle, kan du ta bedre valg, bygge sterkere relasjoner og leve med større indre ro.

Psykologer med kompetanse innenfor emosjonsfokusert terapi: