Metakognitiv terapi (MKT) handler om å forstå hvordan vi forholder oss til tankene våre snarere enn å endre innholdet i dem. Mange som strever med angst, depresjon eller stress bruker mye tid på å bekymre seg, gruble eller analysere tanker i håp om å få kontroll. Men paradoksalt nok er det ofte selve overtenkingen som holder problemene i gang. I metakognitiv terapi lærer du å bryte denne sirkelen ved å endre hvordan du reagerer på tanker og bekymringer slik at sinnet får ro til å regulere seg selv.

Tanker er ikke farlige, men hvordan vi håndterer dem kan skape utfordringer

Alle har negative eller ubehagelige tanker. Forskjellen ligger i hvor mye plass vi gir dem. Når vi begynner å analysere, bekymre oss eller forsøke å finne løsninger på noe vi egentlig ikke kan kontrollere, blir hjernen fanget i et overaktivt tankespinn. I MKT lærer du å legge merke til når dette skjer, og heller vende oppmerksomheten bort fra tankeprosessen uten å måtte finne ut hvorfor du tenker slik.

Et nytt forhold til tankene

Metakognitiv terapi handler ikke om positiv tenkning eller problemløsning, men om å trene opp en ny form for mentalt fokus. Terapeuten hjelper deg med øvelser som viser at tanker og følelser kan komme og gå uten at du trenger å handle på dem. Etter hvert opplever mange at bekymringer og grubling slipper taket av seg selv når man slutter å “mate” dem med oppmerksomhet.

Kortvarig, effektiv og forskningsbasert

MKT er en strukturert og målrettet terapiform, som vanligvis varer mellom 6 og 12 samtaler. Den har dokumentert effekt ved blant annet generalisert angst, sosial angst, depresjon, tvangslidelse og posttraumatisk stress. Forskning viser at endringen skjer raskt fordi man jobber direkte med prosessen som opprettholder ubehaget, i stedet for å gå dypt inn i innholdet i tankene.

Hva slags vansker kan MKT hjelpe med?

Metakognitiv terapi har vist god effekt ved:

• Angst og bekymring

• Panikkangst og sosial angst

• Depresjon og grubling

• Posttraumatisk stress

• Tvangslidelse (OCD)

• Søvnvansker og stress

Hvordan foregår terapien?

Terapien består av samtaler og enkle øvelser der du lærer å oppdage og endre dine egne tanke- og oppmerksomhetsmønstre. Du lærer blant annet å skille mellom nyttige og unyttige tankeprosesser, og å gi mindre tid og energi til de som ikke fører deg videre. Målet er ikke å forstå alt som skjer i hodet, men å gi deg verktøy til å la tankene være uten at de får styre hvordan du føler deg.

Et roligere sinn og større frihet

Når du slutter å la tankene styre oppmerksomheten din, får du tilbake friheten til å være mer til stede her og nå. Mange opplever at bekymringene blir mindre, søvnen bedre og livet lettere. Metakognitiv terapi gir deg ikke bare innsikt, men en konkret opplevelse av at du faktisk kan velge hvordan du forholder deg til tankene dine.

Psykologer med kompetanse innenfor metakognitiv terapi: