Kognitiv atferdsterapi (KAT) er en praktisk, målrettet terapiform som hjelper deg å forstå hvordan tanker, følelser, kropp og handlinger henger sammen.
Mange psykiske vansker opprettholdes av uhjelpsomme tankemønstre og atferd som ubevisst forsterker ubehaget. CBT hjelper deg å identifisere disse mønstrene og finne nye, mer hensiktsmessige måter å tenke og handle på. Målet er ikke bare å få det bedre, men å lære hvordan du selv kan håndtere utfordringer på en tryggere og mer fleksibel måte.

En metode for å skape varig endring

KAT bygger på ideen om at det ikke nødvendigvis er situasjonene i seg selv som skaper vansker, men hvordan vi tolker dem. Når vi tenker “jeg kommer til å feile” eller “ingen liker meg”, vil kroppen reagere med uro, stress eller tristhet og vi begynner å unngå situasjoner som egentlig kunne gitt mestring. Gjennom KAT lærer du å oppdage og stille spørsmål ved disse automatiske tankene, og å handle annerledes i møte med dem. Over tid kan dette endre både følelsesmessige reaksjoner og livskvalitet.

Kombinasjon av kognitiv og atferdsorientert tilnærming

I kognitiv atferdsterapi kombineres to hovedretninger:

• Kognitiv terapi, som fokuserer på hvordan tanker påvirker følelser og handlinger.

• Atferdsterapi, som vektlegger hvordan handlinger påvirker tanker og følelser.

Dette betyr at du både jobber med å forstå tankemønstrene dine og med å eksperimentere med ny atferd i praksis. For eksempel kan du gradvis utsette deg for situasjoner du vanligvis unngår, eller øve på å møte selvkritiske tanker med mer realistiske og støttende perspektiver.

Hvordan foregår terapien?

Kognitiv atferdsterapi er strukturert og samarbeidsorientert. Du og terapeuten setter tydelige mål for behandlingen og evaluerer fremgang underveis. Terapien består av samtaler, refleksjon og hjemmeoppgaver der du prøver ut nye strategier mellom timene. Gjennom konkrete øvelser lærer du å regulere tanker og følelser, og å forstå hvordan valg og handlinger påvirker hvordan du har det.

Hva slags vansker kan CBT hjelpe med?

CBT er en av de mest forskningsbaserte terapiformene og brukes ved et bredt spekter av psykiske plager, blant annet:

• Angstlidelser (panikkangst, sosial angst, fobier, generalisert angst)

• Depresjon og nedstemthet

• Tvanslidelser (OCD)

• Stress og utmattelse

• Søvnvansker

• Spiseforstyrrelser

• Kroniske smerter eller helseangst

Fra innsikt til handling

Kognitiv atferdsterapi gir deg ikke bare forståelse av hvorfor du reagerer som du gjør, men konkrete verktøy for å endre det. Du lærer å gjenkjenne egne triggere, utfordre tankefeller og velge handlinger som støtter dine verdier og mål. Over tid opplever mange at de får større mestringsfølelse, mindre stress og et mer balansert forhold til seg selv.

Et samarbeid som styrker deg

KAT er en aktiv terapiform der du og terapeuten jobber som et team. Gjennom veiledning, støtte og systematisk utforsking får du mulighet til å bygge ferdigheter som du kan bruke resten av livet. Målet er at du skal bli din egen terapeut med trygghet til å håndtere tanker og følelser på en ny måte.

Psykologer med kompetanse innenfor kognitiv atferdsterapi: