Meditasjon og mindfulness

Meditasjon er øvelser der du trener oppmerksomheten. Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, er en form for meditasjon der du legger merke til det som skjer her og nå, uten å dømme det. Det kan være pusten, kroppen, tankene eller følelsene.

Hva går det ut på?

Du velger noe å hvile oppmerksomheten på, ofte pusten. Når tankene vandrer, legger du merke til det og vender vennlig tilbake. Det er selve øvelsen.

Målet er ikke å tømme hodet eller bli kvitt tanker og følelser. Målet er å få et annet forhold til dem, slik at de får mindre makt over deg.

Mindfulness i terapi

Flere av psykologene våre bruker mindfulness som en del av terapien. Da tilpasses øvelsene til deg og det du ønsker hjelp med.

Prøv selv

Under Ressurser finner du øvelser du kan gjøre på egen hånd:

• RAIN: fire steg for å møte vanskelige følelser med vennlighet
• Rolig pust: følg pusten inn og ut i ett minutt
• Jordingsøvelse 5-4-3-2-1: bruk sansene til å komme tilbake til her og nå
• Progressiv muskelavspenning: legg merke til forskjellen mellom spent og avslappet

Se meditasjonsøvelsene under Ressurser

Når det ikke kjennes bra

For noen kan det å rette oppmerksomheten innover gjøre uroen sterkere, særlig etter vonde opplevelser. Stopp hvis det skjer, og ta det gjerne opp med psykologen eller legen din.