Kognitiv terapi handler om sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger. Hvordan vi tenker om oss selv, andre og verden påvirker hvordan vi føler og handler, ofte uten at vi legger merke til det. Når tanker blir preget av bekymring, selvkritikk eller negative antakelser, kan de holde liv i vonde følelser som angst, tristhet eller skam. Kognitiv terapi hjelper deg å bli bevisst disse mønstrene og finne mer realistiske, hjelpsomme måter å tenke og handle på.

Når tankene holder deg fast

Mange opplever at de forstår “i hodet” at bekymringene er overdrevne, men likevel ikke klarer å stoppe dem. Eller at de ser mønsteret av selvkritikk, men fortsatt kjenner seg mislykket. Kognitiv terapi hjelper deg å gå fra innsikt til endring: Ved å undersøke hvordan tanker, følelser og handlinger påvirker hverandre i konkrete situasjoner, lærer du å gjenkjenne automatiske tankemønstre og bryte sirkelen som holder deg fast.

Praktisk og målrettet

Kognitiv terapi er en samarbeidsprosess mellom deg og terapeuten. Dere setter tydelige mål og jobber systematisk med konkrete temaer. Gjennom samtale, refleksjon og små hjemmeoppgaver lærer du verktøy for å håndtere vanskelige situasjoner i hverdagen. Terapeuten hjelper deg å stille spørsmål ved tankene dine, ikke for å “tenke positivt”, men for å se ting klarere og handle mer i tråd med virkeligheten.

Nye måter å møte følelser og situasjoner

I kognitiv terapi jobber man ikke bare med tankeinnhold, men også med hvordan man forholder seg til følelser og opplevelser. Ved å trene på å møte følelser med aksept og nysgjerrighet, kan du redusere unngåelse og stress, og oppleve større trygghet i deg selv. Målet er å bygge fleksibilitet i både tanker og handlinger, slik at du ikke lenger styres av gamle mønstre.

Hva slags vansker kan kognitiv terapi hjelpe med?

Kognitiv terapi har god dokumentert effekt ved en rekke vansker, blant annet:

• Angst og panikk

• Depresjon og nedstemthet

• Lav selvfølelse og selvkritikk

• Bekymring og stress

• Sosial angst og prestasjonsangst

• Søvnvansker og utmattelse

Hvordan foregår terapien?

Terapien foregår som regel én gang i uken, og varer fra noen få uker til flere måneder, avhengig av behov. Du og terapeuten utforsker konkrete situasjoner og reaksjoner, og jobber med øvelser som styrker selvforståelse og mestring. Mange opplever raskt økt oversikt og kontroll, og får et tydeligere språk for egne tanker og følelser.

En vei til større frihet

Kognitiv terapi handler i bunn og grunn om å bli kjent med hvordan du tenker, og å oppdage at tankene dine ikke alltid forteller hele sannheten. Når du lærer å møte deg selv med mer åpenhet og mindre selvkritikk, kan du leve med større trygghet, fleksibilitet og ro i hverdagen.

Psykologer med kompetanse innenfor kognitiv atferdsterapi: