Depresjon: når alt kjennes tungt
Depresjon er mer enn tristhet. Det er en psykisk tilstand der energi, motivasjon og håp gradvis tappes, og alt som tidligere føltes meningsfylt, kan kjennes tungt og fjernt. Mange beskriver det som å ha et filter mellom seg og verden – som om fargene forsvinner og alt går litt saktere.
Hos Frogner Psykologklinikk i Oslo møter vi mange som kjenner seg igjen i dette. Noen har opplevd en livskrise eller langvarig stress. Andre vet ikke helt hvorfor de føler seg nedfor, de bare vet at de ikke orker mer.
Hva er depresjon?
Depresjon er en vanlig, men alvorlig psykisk tilstand som påvirker både tanker, følelser, kropp og relasjoner. Man mister interesse og glede, og kan føle seg verdiløs, tappet eller fastlåst. Depresjon kan variere i alvorlighetsgrad, fra mild, hvor man fortsatt klarer hverdagen, til alvorlig, hvor det å stå opp om morgenen kan føles umulig.
Vanlige symptomer på depresjon
Tegnene kan se ulike ut fra person til person, men vanlige symptomer på depresjon er:
Nedstemthet store deler av dagen
Tap av interesse eller glede over ting man vanligvis liker
Søvnproblemer – enten for lite eller for mye
Lav energi og økt tretthet
Konsentrasjonsvansker og beslutningsvegring
Lav selvfølelse og skyldfølelse
Endret appetitt eller vekt
Følelse av håpløshet eller tomhet
Tanker om at livet ikke er verdt å leve
Selv om mange føler seg alene i dette, er depresjon en av de mest vanlige psykiske lidelsene, og det finnes god og effektiv behandling.
Hvorfor blir man deprimert?
Depresjon har sjelden én enkelt årsak. Ofte er det et samspill mellom biologiske, psykologiske og sosiale faktorer:
Arv og genetisk sårbarhet
Langvarig stress, overbelastning eller utbrenthet
Tap, traumer eller relasjonelle vansker
Høye krav til seg selv eller lav selvmedfølelse
Lite sosial støtte eller tilhørighet
Mange med depresjon beskriver også en indre kritiker som aldri lar dem føle seg gode nok. Over tid kan dette tømme selvfølelsen og føre til en vedvarende tristhet eller tomhet.
Behandling av depresjon
Behandling handler ikke bare om å “bli glad igjen”, men om å forstå og endre mønstrene som holder deg fast. Hos Frogner Psykologklinikk tilbyr vi flere evidensbaserte tilnærminger som kan tilpasses deg og din situasjon:
Emosjonsfokusert terapi (EFT) – hjelper deg å forstå og møte følelser på en trygg måte.
Psykodynamisk terapi – utforsker underliggende mønstre og selvkritikk som har bygget seg opp over tid.
Kognitiv atferdsterapi (KAT) – gir konkrete verktøy for å endre negative tankemønstre og bygge mestring.
Metakognitiv terapi (MKT) – fokuserer på tankestil og bekymringsmønstre som vedlikeholder depresjon.
Behandlingen skreddersys ut fra dine behov, enten du trenger å finne ny retning i livet, bearbeide gamle erfaringer eller håndtere belastninger her og nå.
Hvordan kan du hjelpe deg selv i tillegg til terapi?
Selv om profesjonell hjelp ofte er nødvendig, finnes det små skritt du kan ta selv som støtter prosessen:
Oppretthold struktur i dagen, også når du ikke har lyst.
Prøv å komme deg ut daglig – dagslys og bevegelse hjelper hjernen.
Snakk med noen du stoler på – å sette ord på det kan lette trykket.
Øv på selvmedfølelse i stedet for selvkritikk.
Unngå å isolere deg helt – små sosiale møter kan gjøre en stor forskjell.
Depresjon kan føles håpløs, men det går an å få det bedre. For mange er første steg å tørre å be om hjelp.
Når bør du søke hjelp?
Du bør ta kontakt med psykolog dersom du:
Har følt deg nedstemt i mer enn to uker
Har mistet interesse for ting du vanligvis liker
Sliter med søvn, konsentrasjon eller energi
Opplever skyld, skam eller selvkritikk som tapper deg
Har tanker om at livet ikke er verdt å leve
Hos oss møter du erfarne psykologer som vet at depresjon handler om mer enn “å ta seg sammen”. Sammen finner vi ut av hva som har skjedd, og hvordan du kan finne veien tilbake til deg selv..
Trenger du å snakke med noen om nedstemthet og depresjon?
Hos Frogner Psykologklinikk sentralt på Oslo vest møter du erfarne psykologer som tilbyr samtaler både på dagtid og kveldstid. Vi hjelper deg med å få det bedre.